Dzień 32 – 06.03.2015 Zorientowałam się, że pochrzaniłam coś z anty... i niby powinnam ich od kilku dni nie brać... a mi zostały jeszcze dwie... na sobotę i niedzielę... ale już ich nie brałam... niezły bajzel sobie zrobiłam #-P Leki: Euthyrox N100, bromergon pół tabletki przed snem, metformax 3x500mg, kontracept, nimesil raz dziennie Suplementy: [...]
12.03.2015 Czwartek Trening: Ćwiczeń bardzo dużo, ale połowa to tylko uzupełniające, które robiłem w superseriach więc trening nie był bardzo długi. Najwięcej czasu zeszło na martwy i przysiady, bo potrzebowałem tam długich przerw 1) martwy ciąg: 4x10 – 100kg 2) przysiad przedni: 3x10 – 40-60kg 3) przysiad tylni z zatrzymaniem 3 sek na samym [...]
Witam, mam 187 wzrostu, ważę 74kg, ćwiczę 3x w tygodniu (trening PUSH/PULL) + delikatne cardio (min. 1km dziennie). Przez długi czas przy mniejszej aktywności trzymałem makro w następujący sposób: (220/50/240) jednak nie byłem zadowolony z efektów gdyż moja waga powoli rosła. Poczytałem trochę o odżywianiu i dowiedziałem się, że mam zbyt dużo [...]
Trochę życie (chyba) pozmieniałem, więc czas krótko dziennik nadrobić. Sobota: 13 km luźnego biegu, miało być więcej, ale delikatnie poczułem piszczele, więc skróciłem bieg. Niedziela: zakładka 16 km na szosie / 2, 5 km biegu, jako delikatny trening przed duathlonem 22 marca. Przedziwne uczucie, brak mocy na początek, CUN wariował ;) Powtórzę w ta [...]
[...] 6. DIETA: -białko 2,5g/kg masy ciala -węglowodany 3g/kg masy ciala -tłuszcz 1g/kg masy ciala 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:dwa (1. cykl meta 100tabl, deca, dlugi, krotki, wino, dlugosc cyklu 2,5mies) , (2. cykl bold + tesc 20tyg) 8. TRENING: silowy 9. CEL CYKLU: rzezba, gestosc miesnia, definicja miesnia 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]
9 marca 2015 Ogólnie dzisiejszy dzień był jednym wielkim nieporozumieniem. Od samego rana nie mogłam znaleźć miejsca,wszystko mnie denerwowało a w głowie dudniły mi słowa z wczorajszego dnia od swojego ex... Nie chciałam tego pisać no ale skoro w dzienniku powinny być tez ogólne odczucia to chyba ważne aby i to uwzględnić. Od kilku dni mam podobny [...]
Krótka przerwa, ale jestem- ćwiczyłam i w miare michy pilnowałam. W weekend wypadło bieganie i długi spacer. W sobotę micha przekroczona- wpadło kilka jabłek i 3 cukierki,bo głód w pracy dopadł :-( Wczoraj był cheat- lody karmel z solą, pyszneeeee. I czowiek docenia wtedy każdy smak :-) REDUKCJA dzień 8 napoje: herbaty około 1,5l, woda z cytryną, [...]
Po prostu nie chcę spędzać za dużo czasu na treningu, bo raz, że naprawdę ciężki okres chemiczno - biologiczny w szkole, a dwa, że na redukcji to trening siłowy nie powinien być aż taki długi moim zdaniem - obciążenie fizyczne i psychiczne, gdzie już i tak masz ochotę palnąć sobie w łeb :-)
DZIEŃ 7. Rozdrażniony, nie moge sie skupić i mam pustki w głowie. Tak to wygląda od wczoraj. Troche lepiej jest jak zjem. Narazie idzie to jakoś wytrzymać. Dziś waga w porównaniu z zeszłym tygodniem to - 1.4 kg. Troche sporo. Kaloryki nie zmieniłem. Jedynie makro. I do tego nie zrobiłem typowo treningu cardio/interwałów. Zobacze za tydzień i potem [...]
Hetavel, a długi masz staż treningowy? Jeśli można wiedzieć :) A niedługi, 4-5 lat na oko. Nie od początku jednak był to trening siłowy. Eksperymentowałam z przeróżnymi formami, a gdy odkryłam ciężary, to przepadłam na amen ;-) Mnie ogólnie też zainteresowało to wszystko i czytam, czytam, czytam... Myślę, że pójdę na siłownię, trochę się bardziej [...]
Hetavel, a długi masz staż treningowy? Jeśli można wiedzieć :) A niedługi, 4-5 lat na oko. Nie od początku jednak był to trening siłowy. Eksperymentowałam z przeróżnymi formami, a gdy odkryłam ciężary, to przepadłam na amen ;-)
[...] wprosilem sie na trening tej drugiej. W sumie bawilismy sie w okolo 30 osob, 6 dziewczyn naliczylem. Spotkanie przed switem na plywalni i zadania - kazdy plywal swoj dlugi odcinek wedle wyboru pod katem startow. Ja poplynalem dystans pod 1/2 IM bo mielismy czas ograniczony do 1 godziny 15 minut a 3800 metrow pod IM w takim czasie nie [...]
AKTUALIZACJA DZIENNIKA Od założenia dziennika minęło trochę czasu i sporo się zmieniło. Żeby nie trzeba było przekopywać się przez strony spamu w poszukiwaniu istotnych informacji wrzucam nową ankietę. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lubiekaszke WIEK: 24 lata NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok. 9 miesięcy [...]
Witajcie, jest to mój pierwszy post, więc jeżeli umieściłam go w złym dziale, lub zrobiłam coś źle to z góry przepraszam. Jak dotąd moja przygoda ze sportem to przede wszystkim biegi, bardzo długie, przez co mięśnie nie miały jak się wyrobić ( kocham uczucie mega wyczerpania ) , od niedawna zaczęłam chodzić na siłownie i zawszę robiłam sobie tylko [...]
Może problem polega z aerobami zamień na interwały a trening np. za długi na małym obciążeniu ? Tutaj można rozpatrywać błąd a co do diety dodawaj węgli w porze potreningowej najpierw i obserwuj.
Micha 100% - nie wpisałem wszystkich warzyw na kanapki, bo na oko wrzucałem. Zapomniałem tylko masłem posmarować chleb na kolację, ale okazuje się, że dobrze zrobiłem. Za dużo tłuszczy by wyszło z masłem ;) Trening: Trochę lipa wczoraj była. W ogóle nie miałem mocy na klacie. Barki też czułem, że zmęczone i jakoś kiepsko wyszło. Co prawda, dobiłem [...]
Krewetko, zapraszam i rozsiadz sie wygodnie, bo marzec mi sie bardzo wyjazdowo-imprezowy w tym roku zapowiada, wiec ten show moze miec pewne dluzyzny ;-) AMiU - dzieki! Jest publicznosc, jest presja, wiec trzeba sie przylozyc. Trening 1a. wejscie na stopien 5x12-15 na strone 15x6kg, 15x7kg, 15x8kg, 15x9kg, 18x10kg 15x6kg, 15x7kg, 15x8kg, 15x9kg, [...]
Dzisiaj trening góry ciała. Odczucia bardzo pozytywne. Rozpocząłem od 4 serii pompek na poręczach a to dlatego, że startuję w konkursie marcowym pt.,,masa” a co tam. Pompki bardzo spompowały mi klatkę i mam nadzieję, że robiąc je 3 x w tygodniu rozbudują mi klatkę i mięsień długi tricepsa. Trening Poniedziałek: A1. Wyciskanie leżąc szeroko 3 x 12 [...]